スキンケア化粧品♡何から始める？

こんにちは、美容薬剤師Namiです。

今回のお話はお手軽スキンケア入門編です。

20代後半からのオトナの皆さんに向けて、無理をせず簡単にできるスキンケアについてお話しします。忙しい日々の中で、スキンケアに時間をかけるのはなかなか難しいですが、ちょっとした工夫で効果的なケアが可能です♡

1. スキンケアの基本を押さえよう！
   • スキンケアの基本は「洗う」「保湿する」「紫外線対策をする」の3つです。この3つをしっかりと行うことで、肌の健康を保つことができます。
   • 洗う：洗顔は朝晩の2回行いましょう。肌に優しい洗顔料を選び、優しくマッサージするように洗うことがポイントです。特に、メイクをしている日は、クレンジングをしっかり行い、肌の汚れを落とすことが大切です。
   • 保湿する：洗顔後は必ず保湿を行いましょう。化粧水や乳液を使うことで、肌の水分を保持し、乾燥を防ぎます。特に、エイジングケアを意識する方は、ヒアルロン酸やコラーゲンが含まれた製品を選ぶと良いでしょう。
   • 紫外線対策：日中は必ず日焼け止めを使用しましょう。紫外線は肌の老化を促進するため、外出前にしっかりと塗ることが大切です。今は、化粧下地やファンデーションにUVカット効果があるものも多いので、手軽に取り入れられます。
2. 簡単なスキンケアアイテムの選び方
   • スキンケアアイテムは、シンプルで使いやすいものを選ぶのが良いと思います。次のポイントを参考にしてください。
   • 多機能アイテムを活用する：最近では、化粧水、乳液、美容液が一つになったオールインワンジェルやクリームが多く販売されています。これらを使うことで、手間や時間をなるべくかけずに、必要な成分を肌に届けることができます。
   • 敏感肌向けの製品を選ぶ：肌トラブルを避けるために、無香料・無着色・アルコールフリーの製品を選ぶと安心です。特に、敏感肌の方は、成分表を確認し、自分の肌に合ったものを選ぶことが大切です。
   • 定期的に見直しをする：季節や年齢によって肌の状態は変わっていきます。自分の肌の状態を定期的にチェックし、必要に応じてアイテムを見直すことが大切です。特に乾燥が気になる冬場や、紫外線が強い夏場には、保湿やUV対策を強化しましょう。
3. スキンケアの習慣を身につけよう！
   • ルーチンを作る：スキンケアは毎日の習慣です。朝晩のルーチンを決めて、同じ時間に行うことで、自然とスキンケアが生活の一部になります。例えば、朝起きたら洗顔、保湿、そのまま日焼け止めを塗る、夜は寝る前に保湿というように、決まった流れを作ると良いでしょう。
   • リラックスタイムを設ける：スキンケアはただの作業ではなく、自分を大切にする時間でもあります。忙しいオトナの皆さんだからこそ、スキンケアタイムのほんのひと時だけは、好きな香りに癒されたり、ゆったりとした気持ちで行うことで、心身ともにリフレッシュできます♡
4. 食生活と生活習慣の見直し
   • バランスの取れた食事：スキンケアだけでなく、内側からのケアも重要です。ビタミンCやE、βカロテンを含む野菜や果物、良質なタンパク質を意識的に摂取してください。これらの栄養素は、肌の健康を保つために必要不可欠です。また、オメガ3脂肪酸を含む魚やナッツ類も、肌の保湿力を高める効果があります。
   • 水分補給：十分な水分を摂ることも大切です。1日2リットルを目安に水を飲むことで、肌の水分量を保ち、乾燥を防ぎます。特に、運動や暑い季節には意識的に水分補給を心がけましょう。
   • 睡眠とストレス管理: 質の良い睡眠は肌の再生に欠かせません。毎日7〜8時間の睡眠を確保し、ストレスを軽減するためのリラックス法を見つけることも大切です。ヨガや深呼吸、趣味の時間を持つことで、心の健康を保ちましょう。

◎最後に・・・

日々、8時間以上の睡眠をとり、1時間程度運動をして、2リットルのお水を飲み、サプリメントで補いつつ、バランスの良い食事を3食しっかり摂りながら、スキンケアも徹底的に行う、という理想的な生活を送れている、という方はどのくらいいるのでしょうか…？

私もこんな素敵ライフを送れたら、もっとキレイになって自分にも自信がつくのだろうなと思います…♡ですが、仕事や家事、育児、頑張ることが多すぎて、自分のことだけに24時間を費やせない方はたくさんいらっしゃるはずです。私も上記の5つを完全に取り入れることはできていません。その中でも、できること1つから始めて、時間に少しのゆとりができた時、+αで別のものも取り入れてみる、そうするとそれがいつの間にかそれが日常になって、さらにまた時間ができたときにプラスしていく、といった感じでいきなり全てを頑張る必要は無いのでは？と私は思っています。

自分に優しく、自分を大切に、より自分を好きになれるように、頑張りすぎずにキレイを手に入れていきましょう！

美容薬剤師　Nami